Für Ausdauer, Kraft und Fettverbrennung: Hock-Streck-Sprünge/Burpees

[belkis]

Salam

Sehr effektive Ganzkörperübung.Möchte sie euch nicht vorenthalten..man kann sie auch etwas leichter gestalten, für den Anfang,ohne Liegestütz und die Beine nacheinander nach hinten setzen.Mit dieser Übung kann man in kurzer Zeit was für den Körper tun.Wer Lust hat, kann hier posten wieviele pro min. er/sie geschafft hat von der normalen Version oder der einfachen Version.

Viel Spaß und atmen nicht vergessen.

 

 

Möge Allah t uns Gesundheit und Kraft für Geist und Körper schenken, für die Ankunft des Erwarteten af.

 

Fi aman illah

[sharh]

Salam,

ich hab gerade mit Müh und Not gerade mal 18 geschafft. Ich hab auch Mädchenliegestütze anstatt richtige verwendet, weil ich keinen echten hinbekomme.

[belkis]

Salam

Schön, dass du mitmachst.16 in einer min. Bruder sharh?

Ich habe 16 mit normalen Liegestütz geschafft in einer Minute,Ich denke das kann man noch ausbauen....20 wären gut.Mal sehen was andere Geschwister so schaffen.Inshallah machen noch ein paar mit.

 

Fi aman illah

[sharh]

Salam,

im Internet ist jeder eine Sportskanone.

Warte ab bis Bruder Mahdi sich meldet. Er würde locker 40 schaffen.

[belkis]

Salam

Gott ist mein Zeuge...ja warten wir es ab...inshallah liest er das.

 

Fi aman illah

[sharh]

Salam

Gott ist mein Zeuge...

 

Salam,

ich glaub dir das (keine Ironie).

[mahdi_mohajjer]

salam aleikom,

 

ich habe 8 stück geschafft -dannach musste ich aufhören weil die Nachbarn sich beschwert haben^^

 

Wsalam,Mahdi

[sharh]

Salam,

unser Bruder Mahdi. Bescheiden, wie wir ihn kennen. Du hast wahrscheinlich 8 in 10s geschafft.

[mahdi_mohajjer]

Salam lieber Bruder,

 

Allah segne dich...hhhh nein ich hab schon ein bisschien länger gebraucht...bin ja schliesslich nich der jüngste....XD

Wasalam, Mahdi

[Shiat_Thaqalayn]

Selamaleykum fettverbrennung findet nur im kaloriendefiziet statt

[Hussein.]

السلام عليكم‎ (as-salāmu ʿalaikum)

 

Easy locker 20 Stück x 3 Sätze

haha

[Sahra95]

23 Stück ☺️

[Mika'il]

 

Diese Übung hasse ich von allen am Meisten.

 

[sh313a]

Salam,

 

als er schon gesagt hat "für die fitten Jungs und Mädels unter euch" habe ich das Video ausgemacht haha

[Fatima Özoguz]

Selamaleykum fettverbrennung findet nur im kaloriendefiziet statt

 

 

jein. Je mehr Muskelmasse da ist, desto mehr verbrennt man. Dagegen kann man bei alleinigem Kaloriendefizit Muskeln abbauen, was irgendwann zu beschleunigter Fettansammlung führt, wenn man nach einer Diät wieder "normal" isst.

 

Deswegen sollte man Ausdauer- und Krafttraining im Wechsel betreiben.

 

[vivi]

Salam

 

Ich glaube bei dieser Übung wird mir nur schwindelig.

 

wasalam

[Hussein.]

 

 

jein. Je mehr Muskelmasse da ist, desto mehr verbrennt man. Dagegen kann man bei alleinigem Kaloriendefizit Muskeln abbauen, was irgendwann zu beschleunigter Fettansammlung führt, wenn man nach einer Diät wieder "normal" isst.

 

Deswegen sollte man Ausdauer- und Krafttraining im Wechsel betreiben.

 

... Man kann auch die Carb Backloading Diät benutzen. Ich Persönlich benutze diese Methode & es ist in der Tat möglich gute erfolge zu erzielen mit dieser Methode.

Sie besteht aus einen katabolen & anabolen zustand usw morgens Katabol & nach dem Training Anabol ...

Katabol = Abbau

Anabol = Aufbau

 

- Wenig Kohlenhydrate Tagsüber max 30 Gramm Kohlenhydrate

- BCAA, vor allem Leucin

- Omega3 fettsäuren

- viel (NUR) Kraft training AM besten Ganzkörper oder 4er Splitt

usw.. keine lust alles aufzuschreiben wer etwas darüber erfahren möchte kann mir ja mal schreiben

 

wasalam

[Fatima Özoguz]

Salam

Schön, dass du mitmachst.16 in einer min. Bruder sharh?

Ich habe 16 mit normalen Liegestütz geschafft in einer Minute,Ich denke das kann man noch ausbauen....20 wären gut.Mal sehen was andere Geschwister so schaffen.Inshallah machen noch ein paar mit.

 

Fi aman illah

 

Salam

Schön, dass du mitmachst.16 in einer min. Bruder sharh?

Ich habe 16 mit normalen Liegestütz geschafft in einer Minute,Ich denke das kann man noch ausbauen....20 wären gut.Mal sehen was andere Geschwister so schaffen.Inshallah machen noch ein paar mit.

 

Fi aman illah

 

 

 

20, aber wohl weil die Übung neu war für mich. Ist wohl noch steigerungsfähig

 

[belkis]

Salam

Schön,dass ihr es ausprobiert habt.Mittlerweile schaffe ich auch um die zwanzig pro Minute.Ich mag diese Übung,weil sie alles trainiert und man nichts weiter braucht als den Körper.

 

Habt ihr es mit "richtigen" Liegestütz gemacht?

[belkis]

 

Diese Übung hasse ich von allen am Meisten.

 

Wieviele schaffst du Bruder?

[Fatima Özoguz]

 

ich mache das nur zum Aufwärmen vor dem eigentlichen Training.

 

[belkis]

Salam

Ich mach das nach dem Training auf Zeit,weil mein Training nicht sooo cardio lastig ist.

[vivi]

Salam

 

Wie oft und wo trainiert ihr denn?

 

wasalam

[belkis]

Salam

Fast jeden Tag,zuhause auf meiner Pilates Matte.

[Fatima Özoguz]

 

3 mal die Woche Krafttraining nach dem 3 er -Split-Plan:

 

 

 

2-3 mal die Woche Cardio.